REVOLUTIONNAIRE :
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ÉTAPE 1
Porter à ébullition une casserole avec de l'eau.
ÉTAPE 2
Placez le ballon dans l'eau bouillante.
ÉTAPE 3
Faites bouillir dans l'eau pendant 30 secondes, puis retirez-le.
ÉTAPE 4
Plongez-le dans l'eau froide (si nécessaire).
ÉTAPE 5
Tapotez-le dans votre bouche et mordez fermement au centre des bandelettes jusqu'à ce que l'ajustement soit confortable. Maintenez la position pendant 10 secondes.
ÉTAPE 6
Répétez seulement si nécessaire. Ne le faites pas bouillir plus de 35 secondes à la fois.
SEMAINE 1
Commencez par le niveau 1 (bleu) et effectuez des répétitions durant 20 minutes. Si vous avez mal, prenez une journée de repos.
SEMAINE 2
AJOUTER ou SOUSTRER le nombre de répétitions en fonction de la capacité athlétique ou des préférences personnelles.
SEMAINE 3-5
Passez au niveau supérieur selon vos préférences personnelles.
